Detoxikácia: aké sú jej pozitívne účinky? Tipy pre začiatočníkov

Čo vo vás evokuje slovo detoxikácia alebo očista tela?

Predstavíte si špeciálne produkty z reklamy, ktoré tvrdia, že vaše telo zbavia toxínov a vy budete zdravší, vitálnejší a štíhlejší?

Ľudský organizmus sa našťastie zbavuje toxínov samovoľne a vy mu k tomu môžete ľahko pomôcť. Aj bez zbytočne drahých doplnkov.

Ak ste sa rozhodli začať zdravšie žiť alebo sa potrebujete len trocha prečistiť, či zlepšiť svoju imunitu, ste na dobrom mieste. V článku sa dozviete, ako začať s detoxikáciou, ktorý ide ruka v ruke s lepším lifestylom. Vysvetlíme vám, prečo je očista tela prospešná, raz za čas dokonca aj nevyhnutná.

Chcete vedieť, ako omladiť svoje telo a aké mylné predstavy o detoxikácií sa k nám dostávajú?

Čítajte ďalej …

Čo je detoxikácia

V lekárskom odvetví predstavuje detox odstraňovanie škodlivých a návykových látok – jedov, alkoholu, drog z tela. Pri očiste organizmu sa zbavujete škodlivín. Zároveň abstinujete od nezdravých potravín, nápojov či škodlivej kozmetiky.

Dôvodov detoxikácie môžete mať mnoho, napríklad dovolenka a veľa alkoholu, Vianoce a nadbytok jedla, posilnenie imunity, chudnutie alebo len chuť začať žiť zdravo.

Očistu najčastejšie spájame s vynechaním cukru, kofeínu, alkoholu, mastných jedál a mliečnych výrobkov. Niektorí ľudia uprednostňujú „tekutý pôst“ - pár dní prijímajú len vodu a bylinkové čaje. Nájdu sa aj takí, ktorým nevadí drastickejšia forma s preháňadlom, ktoré čistí črevá.

My sa dnes pozrieme na detoxikáciu trocha v inom slova zmysle. Budeme ju vnímať ako určitý životný štýl – prototyp zdravého života.

Náš organizmus je natoľko vyvinutý, že má mechanizmy, ktoré samé detoxikujú a eliminujú toxíny v tele.

Ktoré orgány čistia naše telo?

• pečeň
• obliečky
• tráviaci systém
• pľúca
• pokožka

A čo organizmus znečisťuje?

Toxíny. Či už z potravín, z vody, ovzdušia a ďalších vecí, s ktorými sme v dnešnom znečistenom prostredí neustále v styku.

Ak sa rozhodnete pre detoxikáciu alebo zmenu svojho životného štandardu, pripravte sa vopred. Nemali by ste dlhodobo vynechávať potraviny, už vôbec nie bielkoviny.

Vynechávanie potrebných život má na vaše telo opačný efekt. Niektoré detoxikačné enzýmy v ľudskom organizmy potrebujú bielkoviny na vykonávanie svojej práce.

Fakty o “drsnej očiste”

Mnohé drastickejšie metódy, ako napríklad vyplachovanie a čistenie hrubého čreva neprirodzenou cestou, môžu spôsobovať viac škody ako úžitku. Vždy sa radšej poraďte so svojím lekárom.

Náš tip: Pokiaľ chcete schudnúť, hladovky nie sú ideálny spôsob. To, čo stratíte na váhe počas pôstu, je v skutočnosti len voda a glykogén. Hneď ako začnete opäť jesť, sa vaša hmotnosť vráti. Telo svoje zásoby vody a glykogénu jednoducho obnoví.

Tieto diéty nezohľadňujú skutočnosť, že každý organizmus je jedinečný. To znamená, že proces detoxikácie nie je pre dvoch ľudí rovnako efektívny. Výsledky chudnutia/detoxikácie ovplyvňujú aj „externé“ faktory:

• zažívacie ťažkosti
• hormonálna nerovnováha
• genetické predispozície
• stres

Detoxikácia pre začiatočníkov

Ako s očistou tela začať?

Prestaňte prijímať škodliviny, o ktorých viete, že pre vás nie sú prospešné. Povedzte stop:

• rafinovaným, teda priemyselne spracovaným, potravinám
• nadmernému alkoholu
• kofeínu
• cukru

Detoxikáciu predsa berieme ako posun od negatívnych stravovacích návykov.

Ak sa budete vyhýbať toxínom, vaše telo dostane vyšší obsah živín. A predsa zbaviť sa bieleho pečiva, vyprážaného jedla či umelým látkam nie je až tak náročné.

Náš tip: Najlepším a najúčinnejším spôsobom prirodzených detoxikačných procesov je prijať a hlavne viesť zdravý životný štýl. Stačí, ak zvýšite príjem prírodných potravín s vysokým obsahom živín, vrátane zdravých tukov, vlákniny a probiotického jedla a vaše telo vám poďakuje.

Počiatočné rozhodnutie je vždy a vždy len na vás.

Organické a miestne produkty máte dnes takmer na každom rohu. Pridajte aj pravidelný pohyb, pri ktorom jednoducho vypnete. Zdravé telo musí mať aj zdravého ducha.

Medzi ďalšie základné elementy detoxikácie patrí aj príjem dostatku tekutín - najmä čistej vody a bylinných čajov, kvalitný spánok a čistá hlava.

10 tipov, ako vyčistiť nielen telo, ale aj myseľ

Teraz sa pozrieme na to, ako môžete so zmenou začať. Pripravili sme pre vás 10 jednoduchých odrazových mostíkov

1. Obmedzte Alkohol

Väčšinu alkoholu v tele rozkladá pečeň. Pečeňové enzýmy ho metabolizujú na acetaldehyd, ktorý spôsobuje rakovinu. Pečeň toxín – acetaldehyd rozoznáva a premieňa ho na neškodnú látku – acetát, ktorú z tela vylučuje.

Pohár kvalitného vína k výnimočnej večeri však nikomu neuškodí. Pitie príliš veľkého množstva alkoholu znižuje schopnosť pečene vykonávať svoje normálne funkcie, napríklad detoxikáciu.

Poškodená pečeň znamená nemožnosť filtrovania odpadu a vyplavovanie toxínov z tela. A preto je obmedzenie alkoholu jeden z najefektívnejších spôsobov, ako udržať detoxikačný systém organizmu čo najviac funkčný.

2. Zaveďte do svojho režimu pravidelný spánok

Kvalitný spánok podporuje zdravie a má pozitívny vplyv na detoxikačný systém tela.

Spánok dobíja energiou a odstraňuje vedľajšie nadbytočné produkty, ktoré sa v organizme hromadili celý deň. Jedným z týchto toxínov je proteín nazývaný beta-amyloid. Prispieva k rozvoju Alzheimerovej choroby.

Pri nedostatku spánku nemá telo čas na vykonánie funkcií, čím sa škodliviny hromadia (nie vždy a v každom prípade) a ovplyvňujú zdravie.

Nepravidelný, nekvalitný a nedostatočný spánok so sebou prináša nielen krátkodobé, ale aj dlhodobé zdravotné následky:

• stres
• úzkosť
• vysoký krvný tlak
• srdcové choroby
• cukrovku
• obezitu

Koľko hodín denne spať?

Nastavte si režim na 7 - 9 hodín za noc. Dodržiavanie spánkového harmonogramu a obmedzenie elektroniky a modrého svetla pred spaním zlepšuje kvalitu spánku.

Adekvátny spánok umožňuje mozgu “dobíjať sa” a eliminovať toxíny, ktoré sa v ňom hromadia počas celého dňa.

3. Pite viac vody

Voda má okrem uhasenia smädu aj ďalšie blahodarne účinky. Reguluje teplotu tela, je nevyhnutná pre zdravé kĺby, pomáha tráveniu a vstrebávaniu živín, a v neposlednom rade, detoxikuje organizmus vyplavovaním odpadových produktov.

Pokiaľ bunky v tele nepracujú správne, uvoľňujú toxíny v podobe močoviny a oxidu uhličitého. Voda zabezpečuje prepravu týchto škodlivín a efektívne odstraňovanie močením, potením a dýchaním.

Hydratačný proces je pre detoxikáciu nevyhnutný.

Koľko vody denne vypiť?

Primeraný príjem tekutín závisí na stravovaní, úrovni vynaloženej aktivity a váhe. Skúste však denne vypiť viac než 2,5 litra vody a vaše telo sa vám odvďačí.

4. Znížte príjem cukru a priemyselných potravín

Cukor a rafinované potraviny sú dnes tŕňom v oblasti verejného zdravia. Spôsobujú obezitu, ale aj srdcové ochorenia, rakovinu či cukrovku.

Chorý organizmus nie je schopný svoje vnútorné prostredie prirodzene detoxikovať.

Nadmerná konzumácia sladkých a nezdravých jedál, spôsobuje ochorenie – tzv. tukovú pečeň.

Ako obmedziť príjem nezdravých potravín?

Jednoducho. Nechajte ich v obchode a predídete pokušeniu.

Pokiaľ máte stále chuť na sladké, dajte si ovocie.

5. Do jedálnička pridajte antioxidačné potraviny

Antioxidanty chránia bunky pred poškodením, ktoré spôsobujú tzv. voľné radikály. Oxidačný stres je stav, ktorý spôsobuje nadmernú produkciu voľných radikálov.

Telo ich prirodzene vytvára, napríklad pri trávení. Alkohol, tabakový dym, zlá strava a vystavovanie sa znečisťujúcim látkam produkujú nadmerné množstvo voľných radikálov. Tie poškodzujú zdravé bunky v organizme.

Čo spôsobujú voľné radikály?

• spôsobujú demenciu
• srdcové choroby
• ochorenie pečene
• astmu
• rakovinu

Proti oxidačnému stresu môžete bojovať. Prijímajte potraviny s vysokým obsahom antioxidantov, vďaka ktorým znížite riziko chorôb. K antioxidantom patrí: vitamín A, vitamín C, vitamín E, selén, luteín a iné.

Tipy na potraviny s vysokým obsahom antioxidačných látok:

• bobule
• ovocie
• orechy
• kakao
• zelený čaj
• ... a samozrejme mnohé ďalšie.

6. Jedzte potraviny s vysokým obsahom prebiotík

Zdravie čriev ovplyvňuje prirodzenú funkciu detoxikačného systému. Črevné bunky majú detoxikačný a vylučovací systém, ktorý chráni telo pred škodlivými toxínmi.

Dobrý stav čriev začína dostatkom vlákniny, ktorá živí “dobré” baktérie vo vašom čreve. Ide o prebiotiká. S nimi prirodzené baktérie produkujú živiny - mastné kyseliny nevyhnutné pre zdravie.

Ako sa do tela môžu dostať škodlivé baktérie:

• používaním antibiotík
• zlou dentálnou hygienou
• nekvalitnou stravou

Baktérie oslabujú imunitný a detoxikačný systém a zvyšujú riziko ochorenia a zápalu.

Svoj tráviaci systém, a tým pádom aj imunitnú a očistnú funkciu tela, na ktoré “zlé” baktérie útočia, posilníte potravinami s vysokým obsahom prebiotík:

• paradajky
• artičoky
• banány
• špargľa
• cibuľa
• cesnak

7. Znížte príjem soli

Niektorí ľudia detoxikujú svoj organizmu, pretože z neho chcú odstrániť prebytočnú vodu.

Ak však konzumuje príliš veľké množstvo soli, vaše telo začne vodu udržiavať, najmä ak:

• máte choré obličky
• funkcia vašej pečene je znížená
• nepijete dostatok vody

Nadmerné hromadenie tekutiny spôsobuje nadúvanie a pocit “zaliatosti”. Aj keď to možno príde ako paradox, prostriedkom na elimovanie vody z tela, je práve zvýšenie jej príjmu. Tým sa váš organizmu zbaví prebytočnou soli aj telesnej hmotnosti, ktorú spôsobilo zadržiavanie vody.

Zvýšením príjmu vody telo redukuje vylučovanie antidiuretického hormónu a zvyšuje močenie, čím vyplavuje viac odpadových produktov.

Čo vám pri naliatom organizme pomôže?

Potraviny s vysokým obsahom draslíka:

• zemiaky
• tekvica
• fazuľa
• banány
• špenát

8. Pravidelný pohyb

Pravidelné cvičenie ide ruka v ruke s dlhovekosťou a zníženým rizikom chorôb vrátane cukrovky 2. typu, srdcových ochorení, vysokého krvného tlaku a niektorých druhov rakoviny.

Ak ste ešte pohyb do svojho života nezaradili, začnite zľahka. Vyskúšajte napríklad hodinku svižnej chôdze denne alebo aspoň do práce a z práce.

Pomôžu vám aj meditačné cvičenia, ako napríklad jóga, ale skúste aj plávanie, posilňovanie, rôzne druhy kardia, skupinové športy či čokoľvek iné, čo vám bude vyhovať.

Pre dosiahnutie zdravého ducha i tela by ste sa mali hýbať aspoň 3 – 5krát týždenne. Ak vám viac „pasujú“ športy v skupine, zaraďte ich do svojho rozvrhu. Zároveň sa budete aj viac socializovať.

9. Ďalšie užitočné tipy

Zmeny v stravovaní a zdravý životný štýl znižujú zaťaženie organizmu toxínmi a podporujú detoxikačný systém vášho tela.

• Aké detoxikačné tipy ešte môžete vyskúšať?jedzte potraviny s obsahom síru, ktoré podporujú vylučovanie ťažkých kovov: skúste cibuľu, brokolicu a cesnak
• vyskúšajte tzv. superpotraviny - chlorellu, ide o riasu, ktorá zvyšuje vylučovanie toxínov.
• bylinka koriander pomáha vylučovať chemikálie
• prijímajte vajcia, ktoré vylepšujú funkciu glutatiónu, hlavného antioxidantu produkovaného v tele
• stavte na prírodné čistiace prostriedky bez chemikálií - je ocot a jedlá sóda
• presedlajte na prírodnú kozmetiku

10. Desatoro zvykov na každý deň

• Začnite deň pohárom pramenitej vody a šťavou z citróna.
• Každý deň vypite čerstvo pripravenú zeleninovú šťavu.
• Odstráňte toxické oleje zo svojej stravy.
• Pite zelené a bylinkové čaje.
• Jedzte tepelne neupravené ovocie a zeleninu.
• Vynechajte biely cukor.
• Minimalizujte bielu múku.
• Prijímajte potraviny so živou kultúrou a probiotikami.
• Jedzte strukoviny a menej mäsa.
• Zhlboka dýchajte, choďte, usmievajte sa a smejte sa.

Detoxikujte so smoothie nápojmi

Už zrejme viete, že jedným z najdôležitejších prvkov pri detoxikácii je dostatočný príjem ovocia a zeleniny. Smoothie nápoje sú skvelou možnosťou, ktorou si doprajete vitamínovú bombu a to rýchlo, jednoducho a chutne. K ich príprave vám stačia ingrediencie a kvalitný mixér.

Neviete, ako si vybrať funkčný a cenovo dostupný smoothie mixér? Pripravili sme pre vás kompletného sprievodcu nákupom a výberom vášho nového pomocníka.

O tom, ako si pripraviť kvalitné smoothie, sa dočítate nižšie.

Ako potraviny pridať do detoxikačného smoothie?

Kokosová voda

Kokosová voda je nízkokalorická, obsahuje uhľohydráty a takmer žiadny tuk. Jej výhodou je, že skvelo chutí s takmer každým ovocím a zeleninou. V podstate ide o prírodný energetický nápoj bohatý na elektrolyty, ktorý vaše telo hydratuje.

Špenát

Je plný železa a iných minerálov, vitamínov, omega-3 mastných kyselín, horčíka, bielkovín, antioxidantov a vlákniny. Tento listový zázrak posilňuje imunitu.

Vďaka svojej jemnej chuti, ho jednoducho zamaskujete iným ovocím alebo zeleninou. Do ľubovoľnej zmesi smoothie môžete pridať 1 až 2 šálky bez toho, aby sa zmenila príchuť pôvodného nápoja.

Repa

Cvikla je bohatá na železo, meď, horčík, draslík, vitamín C, vlákninu a dusičnany. Udržiava v krvi minerály, čím pomáha pri detoxikácii.

Jablká

Jablká obsahujú veľa vlákniny, ktorá je nevyhnutná pre správne fungovanie hrubého čreva. Tiež znižujú telesnú spotrebu inzulínu a udržujú nízky glykemický index. V šupke sa nachádza najviac živných látok a vlákniny v jablkách, preto ju nevyhnechajte.

Jahody

Jahody majú relatívne nízky obsah cukru, pričom si zachovávajú svoju sladkastú chuť a nezameniteľnú vôňu. Sú plné:

• fytonutrientov
• vitamínu C
• minerálov
• omega-3 kyselín

Jahody obsahujú veľa antioxidantov, ktoré bojujú proti zápalom v očiach, svaloch a krvi. Taktiež sú vynikajúce na trávenie vďaka vláknine a detoxikáciu.

Jahody dodajú smoothie nápoju sladkosť a krásnu farbu.

Ananás

Bromelain, enzým, ktorý pomáha tráviť bielkovíny obsahuje práve ananás. Okrem iného má ananás aj dostatok vitamínu C.

Citrón

Citróny majú nízku hladinu cukru a robia doslova detoxikačné divy. Obsahujú aj:

• antioxidačný vitamín C
• antibiotické fytonutrienty
• vitamín B
• kyselinu citrónovú, ktorá podporuje trávenie
• kyselinu askorbovú, ktorá bojuje s voľnými radikálmi

Obzvlášť citrónová kôra je bohatá na antioxidanty. Nebojte sa ju pridávať do smoothie kokteilov.

Kajanský peper

Kajanský peper je typický svojou výraznou chuťou, ale tiež aj liečivým potenciálom. Je skvelým detoxikátorom, pretože zohrieva telo, ktoré po konzumácii začne vyplavovať toxíny. Peper má prirodzene antibiotické a antimykotické, čím silne posilňuje imunitu.

Jeho nespornou výhodou je aj to, že spaľuje tuk.

Brokolica

Brokolica je zdroj bohatý na glukozinoláty - najúčinnejšie zlúčeniny, ktoré ničia toxíny. Obsahuje aj antioxidanty, minerály, flavonoidy, karotenoidy, omega-3 kyseliny a vlákninu.

Brokolica pomáha:

• pri boji proti zápalom
• okysličuje krv
• vylučuje škodlivé baktérie
• zlepšuje trávenie

Najčastejšie mýty o detoxikácii

Pravidelná očista ľudského organizmu pomáha vyplavovať z tela škodliviny, zlepšuje zdravie a urýchľuje metabolické procesy, čím podporuje chudnutie.

Tieto “nečistoty” v tele odstraňuje najmä pečeň, obličky, tráviaci trakt, pokožka a pľúca.

Mýtus č. 1

Žiadny produkt alebo zázračný box vám nevyčaruje jasnejšiu pokožku, nezlepší trávenie, nepomôže zhodiť nadbytočné kilá.

Detoxikáciu tvorí viacero pravidiel, ktoré je potrebné dodržiavať. Správnou životosprávou (pokojne ju môžete doplniť aj zázračným produktami) dokážeme detoxikačný systém nášho telo správne optimalizovať.

Mýtus č. 2

Čisté telo za pár dní.

Očista tela, pri ktorej musia správne fungovať naše orgány, predstavuje dlhodobý proces. Pravdou je, že k samovoľnej a efektívnej očiste organizmu dochádza vtedy, ak pečeň, pľúca, pokožka a obličky fungujú, ako majú.

Mýtus č. 3

Detoxikácia je pojem modernej doby.

Myšlienka očisty organizmu vznikla už dávno v minulosti, kedy sa naši predkovia snažili podporovať regeneračné procesy v tele. Pravidelne pôstovali.

Dnes má slovo detoxikácia mnoho významov a môžeme ju aplikovať do každej sféry svojho života. Keďže sme modernou dobou presýtení, očisťujeme sa nielen od nezdravej stravy, ale aj od ľudí, vzťahov alebo sociálnych sietí.

To z akého konca očisty tela či ducha začnete, je len a len na vás. Dajte si načas a nikam sa neponáhľajte. Na nové spôsoby stravy, druh pohybu, meditáciu alebo obmedzenia od elektroniky si zvykajte postupne.