Vianočný špeciál: Buďte fit aj cez Vianoce! 12 tipov ako na to

Počas Vianoc meníme svoje stravovacie návyky. A často naberieme aj pár kilogramov navyše. Môže za to nadmerný príjem ťažkých jedál, "zobkanie" koláčov, pitie alkoholu. Nepomáhajú ani časté návštevy u blízkych doma, s ktorými chceme tiež osláviť.

Boli ste cez vianočné sviatky niekedy vo fitku?

Ak áno, máte náš obdiv. Vianočné jedlo a nedostatok pohybu sú príčinami árastu váhy.

Väčšinou sa vyhovárame na nedostatok času, no napriek tomu si berieme na Vianoce dovolenku, aby sme všetko stihli. Tridsať alebo štyridsať minút denne si pre seba môžeme vyhradiť aj teraz. Telo sa nám odvďačí.

Čo kedy ste tento rok nenechali svoje telo trpieť? A udržali sa fit aj počas vianočných a silvestrovských sviatkov?

12 tipov, ako sa cez Vianoce udržať fit

V tejto časti článku sme pre vás pripravili 12 jednoduchých nápadov na to, aby ste sa počas Vianoc cítili čo najlepšie.

Niektoré zvládnete ľavou zadnou, na iné si možno budete musieť trocha zvykať. Každá sa snaha sa cení a vy sa do toho dostanete určite rýchlo!

Najedzte sa doma, než idete na návštevu

Ak sa pred návštevou starej mamy, tety a strýka, sesternice a bratranca či rodinných známych najete, odoláte pokušeniu sladkých koláčov na ich stole.

Tým, že prídete s príjemne plným žalúdok, nebudete mať chuť prejedať sa.

Jedlo vyberajte rozvážne

Vianočné pochutiny nemusíte úplne vyradiť zo svojho jedálnička. Veď potešiť sa treba vždy, no s mierou.

Koláče ochutnávajte rozumne. Pokiaľ štedrovečerný stôl a cukrovinky pripravujete sami, zvoľte zdravšiu verziu.

Vyvarujte sa vynechávaniu jedla

Pravidelná strava je dôležitá aj počas sviatkov. Nezabudnite na výdatné raňajky, ktoré naštartujú váš organizmus. Dostatok vlákniny a zdravých sacharidov vám spraví len dobre.

Jedzte častejšie no menšie množstvá

Každú porciu sviatočného jedla si rovnomerne rozdeľte a nejedzte všetko naraz. Namiesto toho, aby ste za jeden deň zjedli 2 obrovské jedlá, ich zjedzte 5, no výrazne menších.

Vynechajte jedlo pred spaním a na strávenie si nechajte aspoň 2 - 3 hodinky.

“Pite múdro”

Počas sviatkov zrejme popíjame všetci, každý si totiž chce popriať na zdravie a všetko dobré do nového roka.

Skúste ale počet prípitkov regulovať, pretože okrem jedla, má veľa kalórií aj alkohol.

Pite veľa vody

Dostatok vody vám pomôže “uspokojiť” prázdny žalúdok. Organizmus treba udržiavať hydratovaný aj počas sviatkov.

Voda vás zachráni aj v prípade, že to preženiete s alkoholom.

Buďte aktívny a prekonajte lenivosť

Vždy, keď je to možné, pustite sa do svojej obľúbenej fitness činnosti. Ak nemáte priestor alebo čas, doprajte si aspoň poriadnu prechádzku. Po návšteve auto zaparkujte na vedľajšom sídlisku a choďte domov peši. Aj málo sa počíta.

Nezabudnite na silové tréningy

Ste zástancom silových tréningov?

Zájdite si do fitka aj počas sviatkov, aby ste svoju svalovú hmotu udržali v čo najlepšom stave. Samozrejme, aj vy si občas môžete vydýchnuť. Cvičte s nižšími váhami a pridajte viac kardia.

Z tréningov spravte priority

Zacvičiť si skúste skoro ráno, zatiaľ čo všetci ostatní ešte spia. Týmto spôsobom sa tiež vyhnete poznámkam nepochopeniu, prečo si nedáte pauzu aspoň počas sviatkov.

Choďte von

S deťmi môžete napríklad zájsť do útulku na verejné venčenie psíkov a spraviť zároveň aj dobrý skutok.

Stanovte realistické ciele

Ciele si vždy treba určovať realisticky. Krátkodobé, dlhodobé či celoživotné. Vždy sa pochváľte za to, čo ste spravili. Ak jeden deň máte chuť len na polihovanie v posteli, deku, teplé čaje, knihu a filmy, doprajte si to.

Užívajte si

Nezabudnite si stopercentne vychutnať rodinné chvíle, domácu pohodu, vianočné vône. Tešte sa z drobností a buďte vďační.

Koniec roka je vždy náročný či už psychicky, alebo fyzicky. Počas Vianoc však môžete nabrať sily do Nového roka.

Sami vidíte, že je to naozaj jednoduché. Vďaka týmto 12 bodom, počas sviatkov nepriberiete (alebo priberiete menej ako obvykle) a budete cítiť dobre a fit. Užijete si Vianoce a ďalšie sviatky.

V ďalšej časti článku sme si pre vás nachystali tipy na zdravšie a ľahšie jedlá. Či už na štedrovečerný stôl alebo počas celých sviatkov.

Základom je jesť to, čo sa snažíte konzumovať počas celého roka: dostatok ovocia, zeleniny, bielkovín a vlákniny. V neposlednom rade aj dostatok vody.

Zdravšie vianočné recepty a ingrediencie

Na typickom vianočnom stole toho máme naozaj veľa. Bohužiaľ, drvivú časť jedál tvorí múka, veľa oleja, laktóza a ďalšie ťažko stráviteľné pokrmy.

Mnohé zo slovenských vianočných jedál však môžete mierne pozmeniť, či vylepšiť.

Ako zdravšie pripraviť zemiakový šalát?

V zemiakovom šaláte je najmenej zdravou ingredienciou zrejme majonéza. Skvelou správou je, že sa dá jednoducho nahradiť. Pridajte do svojho vianočného šalátu:

• light majonézu
• jogurt - nízkotučný alebo veganský
• zálievku z oleja, horčice, cibuľu a uhoriek

Pri príprave sa skúste vyhnúť údeninám. Ak si vianočný šalát bez mäsových produktov neviete predstaviť, použite chudú šunku.

Nezabudnite ani na dostatok zeleniny!

Vypražané podkovičky vymeňte za grilovaného lososa.

Vypražané jedlo je pri dodržiavaní zdravého životného štýlu naozaj pasé. Ako to teda dodržať aj počas Vianoc?

Máte hneď niekoľko možností. V prvom rade skúste kaprov, ktorých sa cez Vianoce vyhubia naozaj tisícky, vymeniť za lososa alebo pstruha. Rybu dobre okoreňte a opečte na panvici.

Skvelou alternatívou je upiecť akýkoľvek druh ryby v rúre. Mnohé však môžete pripraviť na pare bez oleja.

Guilty pleasure: cukrovinky a koláče.

Kto z nás ich nemiluje?

Vôňa domácich perníčkov, rozpustenej čokolády, salka, vanilky …

Aj piecť sladké však možno zdravšie a častokrát aj chutnejšie. Pri pečení je dôležité plánovanie, ideálne už na začiatku adventu.

Náš tajný tip: Tento rok si vyberte len 5-6 druhov koláčov. Verte, že sa budete prejedať omnoho menej.

Ako piecť zdravšie?

• používajte špaldovú, kokosovú, ryžovú či iné múky (namiesto pšeničnej)
• nebojte sa rastlinného mlieka
• cukor možno nahradiť medom alebo stéviou
• lahodné krémy pripravíte aj z odtučneného tvarohu
• z receptov, ktoré nájdete, sa nebojte piecť s ¼ dávkou cukru

Veríme, že tieto sviatky prežijete v kruhu svojich najbližších a dokonca aj fit! Aj po Vianociach sa predsa môžete cítiť dobre. A to nielen psychicky. O to lepší bude váš štart do nového roka, ktorý nemusíte brať len ako nový začiatok. Práve naopak, pokračujte v dobre zabehnutých zvykoch a postupne odstraňujte nesprávne návyky, ktoré vás brzdia. Všetko má svoj čas.